Midfulness: folosirea puterii prezentului – rezumatul întâlnirii cu Mihai Popa Radu şi Sergiu Rusu  

  La întâlnirea Coaching Support Group din luna noiembrie, am surprins într-un scurt rezumat, câteva idei pe care ni le-au oferit Mihai Popa Radu şi Sergiu Rusu, despre mindfulness şi despre beneficiile acestei practici.

  Mindfulness îşi are originile în tehnicile de meditaţie tradiţionale budiste. Iniţial, tehnica mindfulness a apǎrut în Occident în domeniul sǎnǎtǎţii, cu scopul de a ajuta  pacienţii sǎ gestioneze  mai bine stresul.

 Invitaţii noştrii definesc starea de mindfulness drept “atenţie conştientǎ”. Practica mindfulness presupune a fi mereu conştienţi şi atenţi la ceea ce se întâmplǎ în mintea noastrǎ la momentul prezent, şi sǎ ne eliberǎm de judecǎţi.

 Mindfulness

  Pentru cei care se aflǎ la începutul practicii mindfulness, cei doi invitaţi au prezentat  un exerciţiu simplu, util şi haios: “meditaţia stafidei”. Aceasta presupune îndreptarea atenţiei  spre ceea ce simţim la un anumit moment, pe mǎsurǎ  ce exploram visual, auditiv, tactil, olfactiv şi gustativ (în funcţie de posibilitǎţi ), un anumit element. De exemplu, o stafidǎ, o ciocolatǎ, sau orice alt obiect preferǎm.

  Efectele acestui exerciţiu sunt reconectarea la propriile simţuri, şi creşterea nivelului de conştientizare. De asemenea, “meditaţia stafidei” constituie un bun prilej de a învǎţa cum sa gustǎm viaţa mai din plin.

  Într-o lume plinǎ de agitaţie, în care stresul a devenit o componentǎ nelipsitǎ, practica mindfulness reprezintǎ o oazǎ de liniste, o cale de reconectare cu noi înşine, şi o modalitate  de a ne menţine sǎnǎtatea psihicǎ şi emoţionalǎ. Prin intermediul mindfulness putem combate stresul, anxietatea, depresia, şi alte stǎri negative.

  Printre beneficiile mindfulness se numǎrǎ sporirea claritǎţii mentale şi a puterii de concentrare. Multitaskingul, deşi promovat în lumea contemporanǎ,  este o iluzie. Neurocercetǎtorii au demonstrat cǎ  mintea umanǎ se poate concentra doar pe o singurǎ activitate la un anumit moment. Prin urmare, din încercarea de a face mai multe lucruri în acelaşi timp, rezultǎ un consum mare de energie şi slǎbirea puterii de concentrare, iar eficienţa realǎ este scǎzutǎ. Prin intermediul mindfulness, putem educa mintea sǎ se focuseze asupra unei singure activitǎţi, şi prin aceasta sǎ creştem eficienţa personalǎ şi calitatea muncii.

  Cei doi invitaţi ne-au dezvǎluit câteva reguli necesare, pentru a putea avansa cu succes în practica mindfulness. Un element cheie îl reprezintǎ observarea non-judicativǎ a gândurilor proprii. Scopul nu trebuie sǎ fie acela de a elimina gândurile. Esenţa constǎ în a fi conştienţi de ceea ce se întâmplǎ în interiorul nostru, şi de a urmǎri cu detaşare, cum se nasc şi cum de dizolvǎ propriile proiecţii mentale. Pe mǎsurǎ ce reuşim sǎ rǎmânem prezenţi şi liberi de judecǎţi, pentru intervale din ce în ce mai lungi de timp, sporesc capacitatea de auto-accepare, şi sentimentul de compasiune, pentru noi şi pentru ceilalţi.

  Mindfulness poate fi  practicat în orice moment al zilei, nu doar în cadrul sesiunilor de meditaţie. Prima condiţie este  stabilirea intenţiei de a rǎmâne ancoraţi în prezent. Apoi, este necesar sǎ ne reamintim periodic acesta intenţie. Cea mai folositǎ “ancorǎ” pentru a reveni în starea mindfulness, este respiraţia: când ne reamintim sǎ întoarcem atenţia asupra respiraţiei, am câştigat din nou un moment de prezenţǎ.

  Pentru cei care practicǎ meseria de coach, beneficiile mindfulness sunt claritatea şi concentrarea sporite, în relaţia cu clientul. Deoarece coach-ul reuşeşte sǎ fie cu adevǎrat prezent, relaţia dintre acesta şi client nu va fi poluatǎ de propriile proiecţii, gânduri sau posibile soluţii.  În schimb, va putea oferi deschidere, acceptare şi compasiune.

 Sǎ ne revedem cu bine,

 Elena Dobre

Sergent at Arms, CSG Bucuresti

 Foto: Anca Tomoroga

Share

Mihai Popa-Radu şi Sergiu Rusu, invitaţii întâlnirii din noiembrie 2014

Pentru întâlnirea din 6 noiembrie, am pregătit o temă specială “Mindfulness – Folosirea Puterii Prezentului”. Iar de data aceasta nu avem un singur invitat, ci doi.

unnamedMihai Popa-Radu

Este fondatorul Mindfulness Institute, este şi unul dintre cei mai apreciaţi Executive Coachi autohtoni, fiind desemnat de două ori Coachul Anului în România. Una dintre principalele sale calităţi o reprezintă Prezenţa în relaţia cu clienţii săi, pe care şi-o cultivă prin intermediul practicii de mindfulness începută în 2007. În 2012-2013 s-a specializat în folosirea mindfulness în demersul de coaching, participând la cursurile susţinute de James Flaherty din Statele Unite, creatorul metodei Integral Coaching®. Pe parcursul anilor, Mihai a practicat intensiv sub indrumarea a diverşi maeştri în centre de meditaţie din Austria, Italia, Japonia, Marea Britanie, Thailanda şi Ungaria.

 

Sergiu-Rusu-cover-2wurvhbjm8q2fl1ny40jre (1)Sergiu Rusu 

Are peste 15 ani de experienţă managerială, pe care a fructificat-o atât în poziţii de conducere din diferite organizaţii, cât şi în ipostaza de trainer. Pasiunea sa pentru training stă la baza conceperii şi lansării platformei de eLearning Trainergy.  În 2012 viaţa lui a luat o turnură dramatică datorită unor suferinţe fizice majore care i-au reconfigurat întreaga existenţă. În acest context, a început să practice meditaţia, despre care spune că a avut un rol important în regăsirea echilibrului psihic şi a bucuriei de a trai.

Citeşte aici mai multe despre tema întâlnirii.

Share

Mindfulness – Folosirea Puterii Prezentului

Joi, 6 noiembrie, te invităm să îţi eliberezi mintea, dar şi agenda pentru experienţa conştientizării depline a lui “aici şi acum”. Ne bucurăm să îi avem invitaţi pe Mihai Popa-Radu şi pe Sergiu Rusu care ne vor vorbi despre “Mindfulness – Folosirea Puterii Prezentului”. Citeşte aici mai multe despre cei doi invitaţi.

Mindfulness este un cuvânt rostit din ce in ce mai des, în locuri diverse şi neaşteptate. Dacă până mai ieri era mai degrabă şoptit şi primit cu reticenţă de occidentali datorita asocierii cu practica meditaţiei, acum a ajuns să fie rostit fără teamă în plenul Parlamentului Britanic, la Forumul Global de la Davos şi în open-space-urile de la Google şi Intel. Iar dacă până de curând se scria despre mindfulness doar în reviste cu caracter spiritual, acum apar constant articole în Harvard Business Review şi the Economist. Mai mult decât atât, în februarie 2014 pe coperta revistei TIME a fost scris cu litere mari: The Mindfulness Revolution.

Mindfulness

De multe ori suntem absenţi din propriile vieţi, nu reuşim să apreciem lucrurile bune care ni se întâmplă, să ne ascultăm semnalele corpului şi ne auto-sabotăm cu autocritica. Minţile noastre sunt uşor distrase de gândurile despre trecut şi de încercările de anticipare a viitorului. Eliberarea din acest cerc vicios este posibilă prin conştientizarea propriilor gânduri, emoţii şi senzaţii, prin învăţarea unor mecanisme de gestionare eficientă a acestora. Efectul obţinut este unul foarte benefic, atât pentru noi, cât şi pentru cei din jurul nostru:

  • Rafinarea concentrării şi clarității mentale
  • Diminuarea impactului modelelor de gândire negativă
  • Dezvoltarea unei profunde conştiinţe de sine, atât în plan personal cât şi profesional
  • Dezvoltarea unui echilibru emoţional optim prin conştientizare emoţională şi auto-reglare

Cultivarea stării de mindfulness nu va elimina presiunile la care ne supune viaţa, ci ne va ajuta să le facem faţă cu calm şi claritate, cu un efect benefic, atât la nivel fizic şi psihic (prin reducerea stresului), cât şi la nivelul productivităţii (printr-un plus de concentrare şi eficienţă). Practica mindfulness ne permite să fim prezenţi pe deplin în viaţa noastră personală şi profesională şi să îi optimizăm constant calitatea.

Relevanţa mindfulness  pentru coaching este şi mai mare, întrucât prin cultivarea ei ne perfecţionăm o serie de calităţi esenţiale pentru un demers de coaching autentic: atenţia non-evaluativă, capacitatea de concentrare şi starea de Prezenţă în relaţie cu clientul (dacă suntem într-un proces de coaching) sau cu orice persoană interacţionăm.

Invitaţii noştri, Mihai Popa-Radu şi Sergiu Rusu de la Mindfulness Institute  vor ilustra prin exemple, mini-studii de caz şi experienţă directă beneficiile mindfulness pentru coachi şi nu numai.

******

În partea a doua a întâlnirii CSG București vei avea ocazia să faci networking şi poți găsi soluții la dilemele și problemele tale în cadrul grupurilor MasterMind. De asemenea poţi beneficia de o ședință de coaching gratuită.

IMPORTANT! Întâlnirea din 6 noiembrie va avea loc la Centrul Seeds for Happiness. Adresă: Str. Fabrica de Chibrituri nr. 16, Sector 4, Bucuresti. Mijloace de transport in comun: Tramvaiul 7, pe ruta Piata Unirii – Progresu / Autobuz 232, pe ruta Piata Unirii – Piata Sudului – Bd. Alex Obregia. Localizare pe hartă aici. 

Programul evenimentului este:

18:30-18:45:   Înregistrarea participanților în cadrul evenimentului. Networking.

18:45-19:00:   Introducere invitați și prezentarea echipei

19:00-20:00:   Sesiune de discuții cu invitaţii, Mihai Popa-Radu şi Sergiu Rusu

20:00-20:15    Networking

20:15-21:00    Grup Master Mind

 

Înregistrarea se face doar pe bază de înscriere prin formularul de participare și implică un cost de 20 lei! Numărul de locuri este limitat. Înregistrarea se poate face aici.

***********************

Cu o vechime de peste patru ani în România, evenimentul lunar de coaching din București, este o inițiativă a școlii de coaching Noble Manhattan.  Echipa de organizare este coordonată de Cristina Eremia – Coach Support Leader & Talks Manager și membrii ei sunt: Anca Tomoroga – Vicepreşedinte & PR Manager, Monica Chiper – Secretary, Cristian Dinu – Education Manager, Elena Dobre – Sergent at  Arms, Mihaela Stancu – Online Manager, Anca Vartolomei – PR Officer, Olivia Văduva – PR Officer, Lorena Furtună (Cioroianu) – Consultant.

Grupul se adresează atât practicanților de coaching – persoane care urmează o formare în coaching sau au finalizat deja o școală de coaching, cât și celor care vor să afle mai multe despre coaching sau sunt interesaţi de dezvoltarea personală.

 

Te așteptăm cu drag pe 6 noiembrie!

Echipa Coaching Support Group Bucureşti

Share

Contractare in Coaching cu Raluca Mohanu si Mihai Popa Radu


Vezi partea a 2-a aici.

Vezi partea a 3-a aici.

Vezi partea a 4-a aici.

Vezi partea a 5-a aici.

Vezi partea a 6-a aici.

Vezi partea a 7-a aici.

Vezi partea a 8-a aici.

Share