Midfulness: folosirea puterii prezentului – rezumatul întâlnirii cu Mihai Popa Radu şi Sergiu Rusu  

  La întâlnirea Coaching Support Group din luna noiembrie, am surprins într-un scurt rezumat, câteva idei pe care ni le-au oferit Mihai Popa Radu şi Sergiu Rusu, despre mindfulness şi despre beneficiile acestei practici.

  Mindfulness îşi are originile în tehnicile de meditaţie tradiţionale budiste. Iniţial, tehnica mindfulness a apǎrut în Occident în domeniul sǎnǎtǎţii, cu scopul de a ajuta  pacienţii sǎ gestioneze  mai bine stresul.

 Invitaţii noştrii definesc starea de mindfulness drept “atenţie conştientǎ”. Practica mindfulness presupune a fi mereu conştienţi şi atenţi la ceea ce se întâmplǎ în mintea noastrǎ la momentul prezent, şi sǎ ne eliberǎm de judecǎţi.

 Mindfulness

  Pentru cei care se aflǎ la începutul practicii mindfulness, cei doi invitaţi au prezentat  un exerciţiu simplu, util şi haios: “meditaţia stafidei”. Aceasta presupune îndreptarea atenţiei  spre ceea ce simţim la un anumit moment, pe mǎsurǎ  ce exploram visual, auditiv, tactil, olfactiv şi gustativ (în funcţie de posibilitǎţi ), un anumit element. De exemplu, o stafidǎ, o ciocolatǎ, sau orice alt obiect preferǎm.

  Efectele acestui exerciţiu sunt reconectarea la propriile simţuri, şi creşterea nivelului de conştientizare. De asemenea, “meditaţia stafidei” constituie un bun prilej de a învǎţa cum sa gustǎm viaţa mai din plin.

  Într-o lume plinǎ de agitaţie, în care stresul a devenit o componentǎ nelipsitǎ, practica mindfulness reprezintǎ o oazǎ de liniste, o cale de reconectare cu noi înşine, şi o modalitate  de a ne menţine sǎnǎtatea psihicǎ şi emoţionalǎ. Prin intermediul mindfulness putem combate stresul, anxietatea, depresia, şi alte stǎri negative.

  Printre beneficiile mindfulness se numǎrǎ sporirea claritǎţii mentale şi a puterii de concentrare. Multitaskingul, deşi promovat în lumea contemporanǎ,  este o iluzie. Neurocercetǎtorii au demonstrat cǎ  mintea umanǎ se poate concentra doar pe o singurǎ activitate la un anumit moment. Prin urmare, din încercarea de a face mai multe lucruri în acelaşi timp, rezultǎ un consum mare de energie şi slǎbirea puterii de concentrare, iar eficienţa realǎ este scǎzutǎ. Prin intermediul mindfulness, putem educa mintea sǎ se focuseze asupra unei singure activitǎţi, şi prin aceasta sǎ creştem eficienţa personalǎ şi calitatea muncii.

  Cei doi invitaţi ne-au dezvǎluit câteva reguli necesare, pentru a putea avansa cu succes în practica mindfulness. Un element cheie îl reprezintǎ observarea non-judicativǎ a gândurilor proprii. Scopul nu trebuie sǎ fie acela de a elimina gândurile. Esenţa constǎ în a fi conştienţi de ceea ce se întâmplǎ în interiorul nostru, şi de a urmǎri cu detaşare, cum se nasc şi cum de dizolvǎ propriile proiecţii mentale. Pe mǎsurǎ ce reuşim sǎ rǎmânem prezenţi şi liberi de judecǎţi, pentru intervale din ce în ce mai lungi de timp, sporesc capacitatea de auto-accepare, şi sentimentul de compasiune, pentru noi şi pentru ceilalţi.

  Mindfulness poate fi  practicat în orice moment al zilei, nu doar în cadrul sesiunilor de meditaţie. Prima condiţie este  stabilirea intenţiei de a rǎmâne ancoraţi în prezent. Apoi, este necesar sǎ ne reamintim periodic acesta intenţie. Cea mai folositǎ “ancorǎ” pentru a reveni în starea mindfulness, este respiraţia: când ne reamintim sǎ întoarcem atenţia asupra respiraţiei, am câştigat din nou un moment de prezenţǎ.

  Pentru cei care practicǎ meseria de coach, beneficiile mindfulness sunt claritatea şi concentrarea sporite, în relaţia cu clientul. Deoarece coach-ul reuşeşte sǎ fie cu adevǎrat prezent, relaţia dintre acesta şi client nu va fi poluatǎ de propriile proiecţii, gânduri sau posibile soluţii.  În schimb, va putea oferi deschidere, acceptare şi compasiune.

 Sǎ ne revedem cu bine,

 Elena Dobre

Sergent at Arms, CSG Bucuresti

 Foto: Anca Tomoroga

Share

Cǎlǎtoria Eroului – Rezumatul întâlnirii cu Raluca Mohanu

La întalnirea Coaching Suport Group Bucureşti din luna octombrie, am surprins într-un scurt rezumat, câteva idei pe care ni le-a oferit Raluca Mohanu, despre misiunea personala, din perspectiva “cǎlǎtoriei eroului”.

Împreună cu invitata noastră am descoperit care sunt etapele unei astfel de cǎlǎtorii, şi de ce este important să identificǎm în ce stadiu al cǎlǎtoriei ne aflǎm, la nivel personal.

“Cǎlǎtoria Eroului” este un model dezvoltat de antropologul Joseph Campbell. Acesta a descoperit cǎ existǎ o serie de elemente comune în povestile, miturile sau legendele, din toate colţurile lumii. Practic, este vorba despre acelaşi fir epic, pe baza cǎruia au fost adǎugate apoi elemente specifice.

Ulterior, modelul a fost preluat în psihoterapie şi în coaching, pentru a servi drept reper pentru parcursul existenţial al clienţilor. “Cǎlǎtoria eroului” reprezintǎ un instrument util, atunci când vrei sa înţelegi mai bine clientul, sau sǎ identifici cǎi de a-l ajuta sǎ îşi urmeze chemarea sufletului.

Robert Dilts, unul dintre fondatorii programǎrii neurolingvistice, credea cǎ oamenii obişnuiţi îşi pot trǎi viaţa dupǎ o paradigmǎ asemǎnǎtoare celei din “cǎlǎtoria eroului”. Astfel, fiecare individ, este un erou în cǎlǎtoria vieţii, şi are propria misiune de îndeplinit.

10712840_722979227750135_7431826848289021443_n

Elementele care se regǎsesc în mod repetitiv în miturile sau povestile de pe tot cuprinsul globului, sunt urmǎtoarele

  1. Etapa de pre-cǎlǎtorie – In acest stadiu, eroul se aflǎ într-o zonǎ de confort, la nivel de ego. Are o viaţa liniştitǎ, îi este relativ bine, gândeste şi se comportǎ asemǎnǎtor celorlalţi membrii ai comunitǎţii din care face parte.
  2. Chemarea – Cǎlǎtoria începe în momentul în care eroul îşi simte chemarea. Pacea iniţialǎ este tulburatǎ. Poate fi vorba despre o crizǎ exterioarǎ, sau eroul începe sǎ simtǎ un disconfort interior, care îl impinge spre schimbare.
  3. Pragul – Universul trimite un obtacol, destul de mare şi de serios, care testeazǎ Eroul simte chemarea spre aventurǎ, dar se îndoieste de capacitatea sa de a-i da curs. El trebuie sǎ renunţe la ceva sigur, pentru a pǎşi spre ceva nou şi necunoscut, şi poate alege sǎ urmeze chemarea, sau sǎ o refuze.
  4. Forţele binelui – Din momentul în care eroul decide sǎ îşi accepte chemarea, dispar întrebǎrile şi dubiile, legate de calea pe care trebuie sǎ o urmeze. Pe parcurs, apar ajutoarele sau resursele interioare, care îl vor sprijini de-a lungul cǎlǎtoriei.
  5. Demonii – În drumul spre misiunea personalǎ, apar alte praguri. Demonii sunt reprezentǎri ale fricilor interioare.
  6. Transformarea – În lupta cu demonii, eroul îşi dǎ voie sǎ creascǎ, sǎ înlǎture straturi de ego, şi se transformǎ.
  7. Biruinţa – Este obţinutǎ în momentul în care fricile interioare, blocajele sau credinţele negative, sunt eliminate.
  8. Contribuţia – eroul s-a transformat pe parcursul cǎlǎtoriei sale, şi poate dǎrui din experienţa lui, le poate oferi ceva valoros celorlalţi.

Cǎlǎtoria eroului este similarǎ cu incursiunea pe care fiecare individ o poate face de-a lungul vieţii, atât în plan exterior, cât şi în propriul univers interior. Primul pas este ca, asemeni personajelor din poveşti, sǎ audǎ chemarea sufletului şi sǎ îi dea curs. Acest lucru va presupune asumarea faptului de a fi diferit. Pentru a porni în propria aventurǎ, fiecare erou trebuie sa lase în urmǎ zona de confort, sǎ uite de aşteptǎrile societǎţii, şi sǎ îşi urmeze chemarea inimii.

Cǎlǎtoria de transformare interioarǎ este un proces în spiralǎ. Aceasta se poate desfǎşura pe diverse planuri, la momente de timp diferite. Fiecare dintre noi, are mai multe aventuri de trǎit pe parcursul vieţii. Existǎ o cǎlǎtorie în toate domeniile pe care le considerǎm importante, fie ca este vorba de zona profesionalǎ, relaţionalǎ, spiritualǎ, sau în calitate de pǎrinţi.

Invitata noastrǎ ne-a oferit o cheie, prin intermediul cǎreia putem verifica dacǎ suntem pe drumul cel bun, în cǎlǎtoria personalǎ. Putem obţine mai multǎ claritate în ceea ce priveşte misiunea personalǎ, rǎspunzând la urmǎtoarele trei întrebǎri:

“Ce este cu adevǎrat important pentru mine?”

“Care sunt acele valori pe care le onorez în viaţa mea?”

“Ce valori am nevoie sǎ fie mai mult în viaţa mea?”

Sǎ ne revedem cu bine!

Elena Dobre, Sergent At Arms CSG

Foto: Anca Tomoroga

Share

Relația cu sinele și cu ceilalți|Concluziile întâlnirii din 11 septembrie

La întâlnirea Coaching Support Group București din luna septembrie am surprins într-un scurt rezumat câteva idei pe care ni le-a oferit Diana Onilă despre relația cu sinele și cu ceilalți.

Împreună cu invitata noastră am redescoperit care pot fi beneficiile acestei relații atât în plan personal cât și profesional.

Diana ne-a împărtășit o perspectivă asupra piramidei nivelurilor neurologice care este un model fundamental de structurare a psihicului și un instrument de autocunoștere. Acest program conține șase nivele: mediul, comportamentul, abilitățile, credințele, identitatea, apartenența și spiritualitatea/misiunea. În acest proces participă sistemul nervos unde este implicat la cel mai înalt nivel al piramidei.

În timpul acestui program zilnic mintea experimentează, analizează, presupune, concluzionează, primește, raționează într-un proces continuu. Aceasta înseamnă că mintea se poate identifica cu starea de moment și este necesară intervenția observatorului pentru conștientizarea acestor mecanisme subconștiente.

_DSC0133Un element important este acest rol de observator asupra minții, emoțiilor și corpului nostru care ne oferă un indicator al prezenței din fiecare moment. Această secvență poate fi condusă de minte, de credințele persoanei sau de intuiție. Mintea este cea care produce aceste tipare mentale subconștiente pe care le captează, le întreține și le consolidează în susținerea unor automatisme comportamentale.

În momentul în care observatorul nostru este din ce în ce mai prezent, ajungem să fim în contact cu sinele nostru. Acest observator se numește starea de martor care poate să capteze ce se întâmplă cu mintea, cu emoțiile și cu corpul în diferite situații.

Invitata noastră a definit egoul ca fiind orice formă de identificare pe care mintea o realizează, iar aceasta înseamnă că identitatea există în acel obiect cu care ne identificăm. Cea mai mare frică a omenirii este cea de moarte a egoului care stă la baza diversității fricilor și poate lua diferite forme precum: frica de avion, frica de a vorbi în public, frica de înălțime pe care mintea noastră le atașează la un argument concret. În timpul procesului de observare putem conștientiza formarea acestor identități și putem face alegeri conștiente în relație cu noi și cu ceilalți. În acest mod evităm influența acestor forme deformate și incomplete pe care mintea le crează din realitatea exterioră.

Atâta vreme cât este povestit rămâne o poveste a minții. Tocmai de aceea este importantă experiența personală în procesul de observare a minții, a corpului și a emoțiilor în viața de zi cu zi.

Evoluția conștiinței noastre se desfășoară dincolo de minte într-un câmp nelimitat de potențialități unde mintea reprezintă un instrument valoros când lucrează în lumina acestei conștiințe.

”Oamenii nu fluctuează între conștient și inconștient, ci între diferite stadii ale inconștienței profunde și obișnuite’’ (Eckhart Tolle)

Să ne revedem cu bine!

Anca Vartolomei – PR Executive, Coaching Support Group București

Foto: Anca Tomoroga

Share

Cum să devenim o persoană integrală? Concluziile întâlnirii din 12 iunie

La întâlnirea Coaching Support Group București din luna iunie am surprins într-un scurt rezumat câteva idei pe care ni le-a oferit Ileana Dana Amaximoaie despre ce anume face ca o persoană să fie integrală.
Împreună cu invitata noastră am redescoperit pașii pe care-i poți urma pentru a deveni această persoană.

DSC_0156
Persoana integrală reprezintă persoana care își folosește conștient liberul arbitru pentru a-și scrie propriul scenariu de viață.

Aceasta înseamnă să fii în armonie cu corpul, mintea și sufletul tău în timp ce te focalizezi pe obiectivele dorite, pentru a le îndeplini.
Când toate intențiile sunt nobile și totul în spațiul tău lăuntric lucrează într-un echilibru perfect, susținându-se reciproc și respectându-și fiecare contribuția, se creează inevitabil armonia.
Corpul fizic, intelectul, ființa emoțională și ființa vitală vibrează în aceeași energie, cu un singur scop și obținem ceea ce se numește integritate personală, adică manifestarea totalitatății ființei noastre. Dacă privim în acest spațiu al conștiinței, fiecare componentă este importantă în exprimare ei, implicată complet și interesată de acest joc al vieții.
Împreună cu Ileana am experimentat aceste beneficii nenumărate care ni le oferă o viață autentică. Am aflat că cea mai bună intenție pe care o putem avea în a trăi ca persoană integrală este să cunoaștem mai mult din ceea ce suntem, să cunoaștem mai mult despre puterea pe care o avem și să o folosim pozitiv în experiența noastră.

Gândurile sunt cele care influențează fiecare comportament în toate aspectele vieții noastre. Este necesar să cunoaștem posibilitățile lor, să înțelegem cum transformăm gândul într-o credință și cum poate deveni realitatea noastră. Mintea trebuie mereu antrenată prin reamintirea scopului nostru zilnic cu ajutorul obiceiurilor care ne înalţă, rămânând complet conștienți pe parcursul întregii zile.
O altă componentă importantă este corpul nostru care se poate încărca uimitor de repede atunci când îi ascultăm nevoile reale și le respectăm. Așa că ceea ce trebuie să facem este să reîncărcăm în mod continuu acest corp fizic la maxim, la fiecare vârstă, ca să-și poată îndeplini sarcina. În acest mod ne folosim mintea pentru a aduce gânduri pozitive fără a permite credințelor negative să ne țină în limitare și ne putem deschide spațiului tuturor posibilităților.

Dacă egoul are nevoie să se mărească atunci sufletul are nevoie să se smerească. Poate nu este ușor, într-o societate în așa viteză și într-o lume în așa schimbare să urmăm acești pași. Însăși simpla conștientizare a faptului că ego-ul este un construct al minții, care nu face altceva decat să ignore semnalele din corp sau din suflet, ne aduce mai aproape în conectarea universală autentica cu ceilalți.
În concluzie cel mai frumos lucru pe care-l putem face este să trăim ca persone integrale, să exersăm acest mod de a privi înăuntrul nostru, împrejurul nostru și pretutindeni pentru a înlătura granițele care ne separă de cine anume ne dorim realmente să fim și să devenim.

”Recomand o stare de prezență permanentă care înseamnă recunoașterea forțelor bune din tine.” (Arsenie Boca)

Să ne revedem cu bine!
Anca Vartolomei
PR Officer CSG București

Share

Concluziile întâlnirii din 8 mai

Rezumat scris de Anca Vartolomei, PR Officer CSG București 

La întâlnirea Coaching Support Group București din luna mai, am surprins într-un scurt rezumat câteva idei pe care le-a împărtășit Adriana Postovaru despre cea mai importantă calificare din viață – fericirea!

Invitata noastră ne-a împărtășit 2 principii din cultura japonează care stau la baza unei vieți fericite. Gândirea japonezilor este puternic influențată de filozofia zen si budhism. Potrivit acestei puternice influențe, modul de gândire japonez are două carateristici majore:

1. Acceptă viața așa cum este fără să explice și să disece totul
2. Simplitatea este o valoare

Trăind simplu, trăiesc mai deplin, mai liberi și mai concentrați pe bucuriile mici ale vieții.

Adriana ne-a arătat cum obiceiurile unei vieți moderne ne-au făcut să pierdem „amplititudinea intelectuală”, la fel cum spunea şi Pleșu. „Sofisticarea civilizată” a dus la fragilitate fizică şi mentală. Prin urmare, teme asupra cărora înaintaşii noștri s-au oprit să reflecteze adânc, precum: prietenia, destinul, fericirea, moartea au dispărut din interesul public.

Se vorbește infinit mai mult despre leadership și abilități manageriale, sănătate, politică, feluri de mâncare și cu toate acestea fericirea noastră este din ce în ce mai precară.

Împreună cu invitata noastră din luna mai am experimentat beneficiile nenumărate pe care ţi le oferă cultivarea unei stări de fericire constantă . Am aflat că această stare de bine se întreține cu obiceiuri care te fac din ce în ce mai capabil pentru acţiunile propuse. În acest mod devii un mai bun leader, un mai bun manager, mult mai sănătos și nu în ultimul rând un mai bun prieten și partener de viață.

În concluzie, vorbele lui Albert Einstein ne pot ghida în căutarea noastră, a fiecăruia, de a găsi propria fericire:”Nu am privit niciodată confortul şi fericirea ca scopuri în sine -… Idealurile care m-au călăuzit şi care mi-au dat mereu forţa de a înfrunta viaţa sunt Bunătatea, Frumuseţea şi Adevărul”. Şi la fel de frumos şi simplu a completat şi Adriana: de cele mai multe ori calatoria însăşi pe calea către propria fericire poate fi mai valoroasă decât ajungerea la destinaţia dorită cu ardoare… Sperăm că aceste idei v-au creat o imagine a conţinutului întâlnirii noastre din luna mai şi vă invităm să extrageţi resursele de care aveţi nevoie în arta de a trăi fericiţi.

La următoarea noastră întâlnire veţi găsi resurse nelimitate în cadrul grupurilor Master Mind din partea a doua a evenimentului sau veţi putea beneficia, ca de obicei, de o şedinţă de coaching gratuită pentru a găsi inspirație pentru provocările voastre!

Să ne revedem cu bine!

 

Share

Concluziile întâlnirii din 10 aprilie – Leadership eficient

            Sper că v-am regăsit cu bine!

     La întâlnirea de Coaching Support Group București din luna aprilie, am surprins într-un scurt rezumat câteva idei pe care ni le-a oferit Andreea Baciu despre arta leadership-ului.

     Împreună cu invitata noastră am explorat în 7 pași câteva strategii aplicative din experiența ei personală pe care dorim să le împărtășim cu tine.

       În rolul de leader un prim pas este să fii proactiv, să gândești rezultatul și să produci cauza. Aici poți să creezi oportunități care te pot ajuta să îți atingi obiectivul. Al doilea pas este să planifici în detaliu obiectivul propus prin procesul de vizualizare. Al treilea pas este să prioritizezi lucrurile importante pentru a crea ordine în ce poți să influențezi. În pasul patru te poți focusa pe relația calitativă câștig-câștig care constituie cea mai avantajoasă legătură. În acest pas voi împărtăși cele patru tipuri de relații, începând cu: relația câștig-câștig; relația câștig-pierdere; relația pierdere-câștig; relația pierdere-pierdere. În pasul cinci este important în interiorul relației să fii orientat spre celălalt, să asculți activ și să-l înțelegi cu adevărat. În pasul șase este formată sinergia pe baza careia conduci în concordanță cu ceilalți. Ultimul pas constă în practicarea zilnică a cunoștințelor și abilităților cu tine și împreună cu ceilalți.

DSC_1200

       În concluzie, relațiile cu oamenii sunt fundația leadership-ului în care un leader ascultă activ, observă și învață împreună cu o atitudine servitoare. Leaderii autentici se află în serviciul  oamenilor și își manifestă puterea dincolo de poziția ocupată. Prin puterea exemplului, leaderii modelază lucrurile pe care vor sa le vadă și  le oferă credibilitate iar acești conducatori de succes descoperă la ce sunt buni ceilalalți și îi dezvoltă în acea direcție.

       Influența prin leadership crește atunci când oferi mai departe ce ai învățat de la un leader.

       Sperăm că aceste idei v-au creat o imagine a conținutului întâlnirii noastre din luna aprilie și ne dorim să extragi resursele de care aveți nevoie în arta leadership-ului. La următoarea noastră întâlnire vei găsi resurse nelimitate în cadrul grupurilor Master Mind din partea a doua a evenimentului sau vei putea beneficia, ca de obicei, de o ședință de coaching gratuită pentru a găsi inspirație pentru provocările tale!

       Să ne revedem cu bine!

 Anca Vartolomei

PR Officeer CSG București

Share

Concluziile întâlnirii din 13 martie

      Sper că v-am regăsit cu bine în prag de primăvară! 🙂

La întâlnirea de Coaching Support Group București din luna martie, am surprins într-un scurt rezumat câteva idei pe care le-a împărtășit Monica Daniela Găitănaru despre arhetipurile feminității. Află care sunt acestea, care dintre ele ți se potrivește și ce poți face pentru a-ți trăi în totalitate feminitatea.

Împreună cu invitata noastră am experimentat conștientizarea celor patru arhetipuri feminine și rolul dominant pe care-l ocupă fiecare arhetip în viața unei femei. În concepția lui Carl Gustav Jung aceste roluri feminine amintite, au fost sintetizate în așa-numitele arhetipuri feminine: Arhetipul preotesei sau inițiatoarei care își exercită puterea prin intelect și prin cunoașterea ei dincolo de aparențe; Arhetipul matern care se poate manifesta prin grija față de natură, implicarea în acțiuni de voluntariat; Arhetipul de curtezană sau fascinatoare care se exprimă prin creativitatea și senzualitatea emoțiilor manifeste; Arhetipul de amazoană sau eroină care își exercită puterea în planul fizic și mental.

Arhetipurile care sunt neconştientizate se află în partea de umbră a psihismului nostru şi în acelaşi loc cu ele stau ascunse cele mai mari resurse ale noastre. De aceea este important să le accesăm şi să le experimentăm pentru a ne explora feminitatea în întregimea ei. Anumite părţi din noi intră în „umbră” în copilărie când suntem răniţi și nu suntem încurajați să dezvoltăm un anumit rol. Unele energii arhetipale pot să nu fie permise într-o familie, datorită culturii acesteia sau preocupărilor predominante și pot conduce la blocarea comportamentului care a produs durerea experențială.

La întâlnirea cu Monica, am aflat că ne putem da seama ușor de arhetipul dominant prin ușurința cu care-l jucăm. Ce ne este mai natural să facem în funcție de o situație sau alta acela reprezintă rolul dominant asumat. Invitata noastră ne-a oferit în continuare cum ne putem dezvolta rolul feminin care se află în partea de umbră. Ne-a invitat să începem cu lucruri mici care ne antrenează în acțiuni concrete pentru a susține arhetipul dorit. O altă modalitate complementară acesteia este să ne identificăm credințele care nu ne permit să explorăm arhetipul feminin și să le înlocuim cu credințe care întăresc tiparul de comportament dorit.

Sperăm că aceste idei v-au creat o imagine a conținutului intâlnirii noastre din luna martie și ne dorim să extrageți resursele de care aveți nevoie în recunoașterea totalității feminine. La următoarea noastră întâlnire vei găsi resurse nelimitate în cadrul grupurilor MasterMind din partea a doua a evenimentului sau vei putea beneficia, ca de obicei, de o ședință de coaching gratuită pentru a găsi inspirație pentru provocările tale!

Să ne revedem cu bine!

Anca Vartolomei

*******

Te invităm să ne dai un Like pe pagina de Facebook Coaching in Bucuresti. Mulţumim!

Citește și:

Cine este … EA?  Monica Chiper

Share

Concluziile întâlnirii din februarie 2014

Bine v-am regăsit!

Am surprins într-un scurt rezumat câteva idei pe care le-a împărtășit Alina Roman despre ascultarea empatică la întâlnirea Coaching Support Group București de luna aceasta.

DSC_1067

Împreună cu invitata noastră am experimentat eficacitatea ascultării active în relaționare și am făcut un pas înainte spre a deveni ascultători mai buni. Ea ne-a oferit câteva învățăminte, atât din experiența ei din cadrul training-urilor pe care le facilitează, dar și din experiența personală, aspecte ce ne-ar ajuta să ne dezvoltăm acest rol de ascultător.

Scopul ascultării empatice este să înțelegem cu adevarat punctul de vedere al partenerului și să redăm în comunicarea cu el, perspectiva noastră asupra punctului lui de vedere.

În acest demers al ascultării depline este necesar să acceptăm o percepție diferită de a noastră și să ținem cont de emoțiile celuilalt. De multe ori a corecta pe cineva înseamnă să-i transmiți că îți dorești să fie ca tine. Este însă indicat ca în timpul ascultării atenția noastră să fie focusată pe persoană și completată de o atitudine relaxată pentru a crea în partener deschidere către dialog si emoții pozitive.

După o perioadă de exersare, ascultarea empatică ia mult mai puțin timp decât ascultarea eficientă pentru că aceasta din urmă se bazează pe stabilirea de argumente bazate pe raționament. Cum creierul amigdalian este legat de planul emoțional iar neocortexul de planul rational în procesul de ascultare, este necesar să oferim partenerului de dialog suficient spațiu și timp să facă trecerea din planul emoțional în planul rațional atunci când dorim să intervenim cu întrebări sau completări.

Este important, de asemenea, să folosim expresii pentru validarea emoțiilor partenerului. De cele mai multe ori este necesar să folosim cât mai puține cuvinte, mai ales când persoana simte nevoia să vorbească. Atunci când oamenii sunt entuziasmați, expresiile de validare emoțională îi încurajează să simtă emoțiile pozitive mai intens. Oglindind emoțiile celorlalți, ne simțim conectați cu ei iar ei se simt conectați cu noi.

Sperăm că aceste idei v-au creat o imagine a ceea ce a-ți pierdut dacă nu ne-ați fost alături săptămâna trecută. La următoarea noastră întâlnire vei găsi resurse nelimitate în cadrul grupurilor MasterMind din partea a doua a evenimentului sau vei putea beneficia, ca de obicei, de o ședință de coaching gratuită pentru a găsi inspirație pentru provocările tale!

Să ne revedem cu bine!

Anca Vartolomei

Foto: Anca Tomoroga

*******

Te invitam sa ne dai un Like pe pagina de Facebook Coaching in Bucuresti. Multumim!

Citește și:

Taci și ascultă – Monica Chiper

Ascultarea empatică: sursă de “aer psihologic” – Elena Dobre

CSG Bucuresti (ascultarea empatica) – Alexandru Frumosu

Cum ascultăm – Anca Vartolomei

Share

Concluziile întâlnirii din ianuarie 2014

Articol scris de Diana Metes, PR Manager CSG Bucuresti

Bine te-am regăsit!

Am dat startul întâlnirilor din acest an împreună cu invitatul nostru special din luna ianuarie, Andreas Fuhmann.  Întâlnirea a fost extrem de relaxantă, într-un mediu prietenos, cu bună dispoziție și învățăminte de valoare.

DSC_0877

Subiectul întâlnirii a fost relațiile de cuplu. Ne-au fost împărtășite câteva învățăminte, atât din experiența lui cu oamenii, dar și din experiența personală, aspecte ce ne-ar ajuta să avem relații de cuplu mai potrivite. Astfel, voi prezenta mai jos câteva concluzii surprinse de mine ca fiind importante din prezentarea lui Andreas:

1. Un aspect interesant reliefat este acela că într-o relație oamenii nu își pot renega natura lor interioară și vor atrage de cele mai multe ori, o persoană cu un suflet apropiat cu cel al lor sau o persoană alături de care își pot învăța lecțiile de care au nevoie.

2. Înainte să alegi un partener de viață, este important să ai claritate și să știi ce partener îți dorești. În acest sens, un exercițiu potrivit este stabilirea unei liste cu calitățile tale, dar și cu cele ale partenerului tău pe care dorești să le aibă. Din această listă este recomandat să alegi un procent de 20% calități “must”, 80% calități “luxuary” și să îți alegi partenerul în funcție de acestea. De asemenea, nu uita să verifici dacă valorile tale sunt congruente cu valorile partenerului tău. Pentru a înțelege mai bine calitățile și valorile pe care le apreciază partenerul tău într-o relație, ai putea să îi adresezi întrebarea “Tu cu ce anume ai rămas mai bun și mai valoros față de ultima ta relație?”.

3. De cele mai multe ori este dificil să stabilești care sunt granițele tale (semafoarele, cum îi place lui Andreas să spună) sau mai exact ce nu poți accepta de la partenerul tău. Semafoarele sunt necesare a se stabili pentru a nu ajunge în situații de criză. Astfel, tu trebuie să „cauți claritate, nu marketing în ceea ce privește viitorul tău partener”.

4. Un alt aspect de luat în seamă este însăși comparația relațiilor de cuplu cu o frumoasă grădină cu flori. Trebuie să ai mereu grijă de grădina ta de flori, nu doar să o admiri. Respectul în relația de cuplu, onestitatea, nevoile celuilalt, sprijinul, dar și stabilirea rolului fiecăruia sunt deosebit de importante și trebuie practicate în fiecare zi.

5.  Un aspect determinant ce demonstrează dacă ești alături de partenerul / partenera ta cu adevărat este răspunsul pe care ți l-ai oferi la întrebarea „dacă viața prietenei / prietenului tale / tău ar fi o piesă de teatru, poți să cumperi toate biletele ca să asiști numai tu la această piesă?” În opinia lui Andreas partenerul tău are nevoie să primească întreaga ta prezență, atenție și grijă, așa încât să nu simtă necesar să solicite atenția altei persoane.

6.  Pentru a crea un cadru optim fără să creezi conflicte, Andreas recomandă să îți înviți partenerul la o discuție relaxantă într-un moment potrivit ales, discuție însoțită de ce nu, de un pahar de șampanie. Poate face minuni! Astfel, vei putea aborda teme dificile și veți putea comunica mai facil, descoperind modalități de îmbunătățire a relației. Este întotdeauna loc să faci lucrurile mai bine, iar șansele să fii înțeles și să nu fii considerat că ai intenții ostile, sunt mult mai mari.

7. Jucați un joc de introspecție la sfârșitul unei zile „Ce mi-a plăcut mie astăzi la tine?”. O stare extrem de plăcută și energizată în relație este atunci când primești recunoașterea valorii tale.

Participanții au plecat de la această întâlnire, după cum fiecare a recunoscut, cu o nouă percepție asupra modului de abordare a relațiilor de cuplu. Fiecare a luat pentru el acasă ceea ce a avut nevoie să îmbunătățească în relația lui și ceea ce a simțit că îi lipsește.

La următoarea întâlnire, vei găsi resurse nelimitate în cadrul grupurilor MasterMind din partea a doua a evenimentului sau vei putea beneficia de o ședință de coaching gratuită pentru a găsi soluții la provocările tale!

Să ne revedem cu mult drag și energie!

Diana Meteș

Foto: Anca Tomoroga

******

Citeşte şi:

Iubiri de sezon si o dragoste de-o viata – Elena Dobre

A fost odata…si va fi mereu – Monica Chiper

Relațiile de cuplu – CSG București – Alexandra Weiss

Share